triceps na maszynie

[...] NPC, ale niestety za dużo pracy. Kibicuje mocno Mariuszowi Przybyle, Kondziowi i ca keh reszty chłopaków z forum. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24/26/28/30/32/34 3. Rozpiętki na [...]

[...] 5x10 2. Naprzemienne uginania hantlami (uchwyt młotkowy) 5x12 1. Wspięcia na palcach stojąc 4x10 2. Wspięcia na palcach siedząc 4x12 Czwartek: Plecy + triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki 5x10 2. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5x15 4. [...]

TRENING nr 5 08.04.2009 A10 poprzedni A10 - brak poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg (-kg) 10 x 40kg [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo ladnie - bez zapasu ale zgodnie z planem. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - do bicepsa nie doloze ale triceps moze wiecej 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - z zapasem, bedziemy dokladac 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - ciezko ale z zapasem. 8) [...]

[...] to cwiczenie jest bardzo ciezkie i postepy beda bardzo wolne. Do konca roku 10 kg? nie sadze. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo ok, triceps nadal moze wiecej, biceps slabiej. Pompa byla masakryczna - az sie w glowie zakrecilo. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko ale z zapasem 7) uginanie [...]

[...] Za dwa tygodnie moze sprobuje 8kg. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - Uginanie lekko oszukiwane (bujenie tlowiem) zapas niewielki (bliski zera) triceps znacznie lepiej (2-3 powt. zapasu) 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - naprawde spory zapas (zastanawialem sie czy nie dac bonusa ale sobie odpuscilem) 7) [...]

[...] wiec dolozylem 5 kg krazek do pelnego zestawu obciazenia. (Ciezar nieduzy a radocha wielka ) 6) Czacholamacze - Przedobrzylem. Ostatnio bez zapasu a ja ciagle chce pchac w tricepsy i tak to sie konczy. Za dwa tygodnie 10x 37,5kg - moze pojdzie. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - dokladalem sztabek i przesuwalem wielokrazek do uzyskania [...]

[...] utrzymam ciezar ale bedzie technika. 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - skupienie na technice w rozgrzewce i tylko 20kg polamane i oszukane, triceps dostanie wiecej nastepnym razem 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Ze sporym zapasem. Konczy sie powoli ciezar na wyciagu (jeszcze tylko 3 plytki na [...]

[...] wiecej kg na rozgrzewce ale nadal to "rozowe" sztangielki 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps coraz lepiej (prawie bez bujania) triceps z zapasem. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - na wyciagu sztabek do 48 kg ( ) wiec dodatkowo przymierzylem sie do wioslowania jednoracz polsztanga (jest [...]

[...] zapasem. Na nastepny raz zmienie tylko serie rozgrzewkowa - bede robil malutenkie progresy 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps ciezko , triceps tez, prawdziwa superseria (przerwa jedynie na zmiane obciazenia). Po cwiczeniu "50cm" w bicepse Pompa nieziemska. Nie wiem czy dodam... 6) wioslowanie [...]

[...] hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - ladnie i zapas. Bedzie 10 kg. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps dostal mocno, triceps ok. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko i szybko. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - b duzo zapasu. 8) podciaganie kolan w zwisie - [...]

[...] hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - poszlo z zapasem, wiec jestem zadowolony. 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu - bicepsy obolale i piekly, triceps spokojnie. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ok. Jakos poszlo choc zaczynalo brakowac energii (slaba dieta dzis) 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie [...]

[...] klata jakoś się nie spracowała, nie jestem zadowolony. 5) Czacho-łamacze - Fajnie poszło, zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem je wg wzoru Wodyna czyli po WL i od razu czuć triceps 6) Ściąganie uchwytów maszyny w dol - Szybko i bez emocji 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - bolało (zakwasy?), ale ok. 8) superseria wspięcia na palce z [...]

[...] serii unoszenie bokiem w opadzie) - lekko i wstydliwie (nadal różowo) 5) młotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - biceps ładnie technicznie, wyjątkowo triceps dość ciężko ale z zapasem. 6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - moc była i będzie 7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - całkiem przyzwoicie. 8) [...]

[...] pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 30kgx10/35kgx10/40kgx5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx12/10kgx2/10kgx12/10kgx12 3A. Przenoszenie sztangielki [...]

12.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/13/ecc42cdabb6c4abab2505491e70dfc70.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 2. Wyciskanie - maszyna 37,5kgx10/37,5kgx10/37,5kgx10 3. Rozpiętki na bramie 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 +drop: [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

[...] stagnacja, lęk przed tym ciężarem...sam nie wiem...Sztanga szła ładnie i stanęła w połowie i kiszka. wąsko: 110/8 120/6 130/4 tutaj odziwo życiowo o 2 pow. więcej niż zwykle triceps: francuz za glowe 17,5kg/8/8/8 sciaganie na wyciagu 3*15 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/2 ładnie poszło prostowanie na maszynie 2*12 uginanie na [...]

f***master a teraz?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA [...]

a plan na teraz: ilość powtórzeń przez pierwsze dwa tygodnie - 15 kolejne 2 tygodnie ilość powtórzeń - 12 Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s Barki Wyciskanie hantli- 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]